Milyen gyakorlatokat végzünk az elvonuláson?

​

• hatha jógát, mely a fizikai gyakorlatokon túl a folyamatos befelé figyelésen keresztül megalapozza az idegrendszer megnyugvását

• meditációt, aminek első szakaszában a koncentrálást gyakoroljuk, kiválasztva egy koncentrációs tárgyat, ami a táborban a légzés figyelését, amire fókuszálva az elme gondolat hullámai lecsendesednek

• mantárázást - japa, ami egy mantra ismétlése mentális szinten az elmében

• sétameditációt, tudatunkat a meditációs séta közben azon a területen tartjuk, amelyik éppen mozdul. Olyan lassan végezzük a mozgást, hogy annak minden egyes részletét pontosan meg tudjuk figyelni, ezzel párhuzamosan bekapcsoljuk a légzésfigyelést is.

• váltott orrlyukú légzést -nadi shodhanam - a gerincben áramló kundalini energia három csatornában mozog. A szusumna a főág, az ida a bal oldali, a pingala pedig a jobb oldali csatorna. Ezzel a légzéssel ezt a finom áramlást egyenlítjük ki.

• emésztést segítő légzést, melyet étkezés után gyakoroljuk annak érdekében, hogy elősegítsük a hatékony emésztést

​

​

Milyen szabályok betartása szükséges az elvonuláson?

​

A következő szabályok betartása a belső csend megteremtésének elengedhetetlen feltétele.  A csendelvonuláson

• vissza vonjuk a beszédet a gyakorlás alatt

• a gyakorlatok közötti időben szerzetesi nézéssel nézzünk, ami 45 fokban lefelé fordított tekintettel történik, ezzel elkerülve a szemkontaktust, ezáltal csökkentve a gondolathullámok megjelenését

• nem olvasunk és nem hallgatunk zenét

• nem hordunk feltűnően színes, feliratos ruhákat az elvonulás alatt

• közvetlen ébredés után feljegyezzük az álmainkat, lefekvés előtt pedig a napközben felbukkanó belső élményeinket

• halaszthatatlan közlendőket írásban jelezzük.

A vasárnapi verbális megosztó kör előtt erdei kirándulással nyitjuk a tudatunkat a külvilág felé.