Milyen gyakorlatokat végzünk az elvonuláson?

​

• hatha jógát, mely a fizikai gyakorlatokon túl a folyamatos befelé figyelésen keresztül megalapozza az idegrendszer megnyugvását.

• meditációt, aminek első szakaszában a koncentrálást gyakoroljuk, kiválasztva egy koncentrációs tárgyat, ami az elvonuláson a légzés figyelése, amire fókuszálva az elme gondolat hullámai lecsendesednek.

• mantárázást - japa, ami egy mantra ismétlése mentális szinten az elmében.

• sétameditációt, tudatunkat a meditációs séta közben azon a területen tartjuk, amelyik éppen mozdul. Olyan lassan végezzük a mozgást, hogy annak minden egyes részletét pontosan meg tudjuk figyelni, ezzel párhuzamosan bekapcsoljuk a légzésfigyelést is.

• váltott orrlyukú légzést -nadi shodhanam - a gerincben áramló kundalini energia három csatornában mozog. A szusumna a főág, az ida a bal oldali, a pingala pedig a jobb oldali csatorna. Ezzel a légzéssel ezt a finom áramlást egyenlítjük ki.

​

Milyen szabályok betartása szükséges az elvonuláson?

​

A következő szabályok betartása a belső csend megteremtésének elengedhetetlen feltétele.  A csendelvonuláson

• vissza vonjuk a beszédet az elvonulás alatt

• a gyakorlatok közötti időben szerzetesi nézéssel nézzünk, ami 45 fokban lefelé fordított tekintettel történik, ezzel elkerülve a szemkontaktust, ezáltal csökkentve a gondolathullámok megjelenését

• nem olvasunk és nem hallgatunk zenét

• nem hordunk feltűnően színes, feliratos ruhákat az elvonulás alatt

• közvetlen ébredés után feljegyezzük az álmainkat, lefekvés előtt pedig a napközben felbukkanó belső élményeinket

• halaszthatatlan közlendőket írásban jelezzük.

• mobiltelefonokat pénteken a nyitókör után leadjuk az elvonulás vezetőjének, ezzel kizárjuk a kísértést a külvilággal való kapcsolódásra ( amennyiben szükséges, megadhatod a vezető telefonszámát 06309421644 a szeretteidnek, arra az esetre, ha életbevágó esemény miatt el kell érni téged) 

• Minden hívás, sms, facebook chat kiviszi a pszichédet a térből, és nem tudsz egészen jelen lenni, megérkezni. Ha érdekel a jelenben levés, akkor engedd el a szálakat a külvilág felé. Ez maga egy gyakorlat, és az ego elengedésének egy lehetősége. Erre épül minden kultúrában az elvonulás.

​